סט משקולות לרגליים או לידיים במשקל 3 ק"ג הוא אביזר כושר המשמש להוספת התנגדות לאימונים, במטרה לשפר כוח, סיבולת ושריפת קלוריות. המשקולות לרוב מגיעות כמשקולות רצועה, הניתנות לחיבור סביב הקרסוליים או פרקי כף היד באמצעות רצועות ולולאות סקוטש (Velcro), כך שהן נוחות ויציבות במהלך הפעילות. יתרונות השימוש במשקולות רגל/זרוע ✅ חיזוק שרירים – מסייעים לפיתוח כוח וסיבולת בשרירי הרגליים, הידיים והליבה. ✅ הגברת שריפת קלוריות – הוספת משקל מעלה את דרגת הקושי של האימון, מה שגורם להוצאה אנרגטית גבוהה יותר. ✅ שיפור כושר גופני – תורם לשיפור סיבולת לב-ריאה ויכולת אירובית כאשר משתמשים בהם בהליכה, ריצה או קפיצות. ✅ מגוון שימושים – מתאים לאימוני כוח, פיזיותרפיה, שיקום מפציעות, פילאטיס, יוגה ועוד. למי זה מתאים? 🔹 אנשים המעוניינים להגביר את דרגת הקושי באימונים 🔹 מתאמנים המבצעים שיקום או פיזיותרפיה 🔹 מתאמנים מתחילים ומתקדמים כאחד טיפים לשימוש נכון: להתחיל בהדרגה – אם אתה חדש בשימוש במשקולות אלו, כדאי להתחיל עם משקל נמוך יותר ולהעלות בהדרגה. לא להגזים – שימוש מופרז עלול להוביל לעומס מיותר על המפרקים ולפציעות. לשלב באימונים מתאימים – ניתן להשתמש בהליכה, ריצה קלה, תרגילי כוח כמו הרמות רגליים, תרגילים לידיים ועוד.
