טניס אלבו
מי סובל מטניס אלבו?
למרות השם, רק כ-5% מהמאובחנים הם אכן טניסאים. המצב נפוץ מאוד בקרב:
- עובדי משרד – הקלדה ממושכת ושימוש בעכבר מחשב
- נגרים וצבעים – תנועות חוזרות של הברגה ומריחה
- טבחים ובשלנים – חיתוך וערבוב ממושך
- שרברבים וחשמלאים – שימוש בכלי עבודה
- מוזיקאים – נגינה על כלי מיתר ומקלדת
- ספורטאים – טניסאים, גולפאים, משחקי מחבט
- הורים לתינוקות – הרמה חוזרת של התינוק בתנוחה לא נכונה
תסמינים של טניס אלבו
הסימנים האופייניים כוללים:
- כאב בצד החיצוני של המרפק — המתחיל בהדרגה ומחמיר עם הזמן
- כאב בהארכת פרק כף היד — כלפי מעלה נגד התנגדות
- כאב באחיזת חפצים — כוס, בקבוק, מזוודה
- חולשה באחיזה — קושי לסחוט מגבת או לפתוח צנצנת
- כאב שמקרין לאורך האמה — לעיתים עד פרק כף היד
- החמרה בבוקר — נוקשות וכאב בקימה
חשוב: הכאב בטניס אלבו מתפתח בהדרגה ולרוב אינו נובע מאירוע חד פעמי אלא מצבירת עומסים לאורך זמן.
אבחון טניס אלבו
האבחון נעשה בעיקר על ידי בדיקה גופנית:
- מבחן כיפוף פרק כף היד — הרופא מכופף את פרק כף היד כלפי מטה בעוד המרפק ישר ומחפש כאב
- מבחן אחיזה — בדיקת חוזק האחיזה והשוואה בין שתי הידיים
- לחיצה על האפיקונדיל הלטרלי — נקודת הכאב האופיינית
- אולטרסאונד או MRI — לאישור האבחנה ולשלילת בעיות אחרות
טיפול בטניס אלבו
טיפול שמרני — הקו הראשון
מנוחה יחסית — הפחתה של הפעילויות שמחמירות את הכאב, מבלי לעצור לחלוטין.פיזיותרפיה — הטיפול היעיל ביותר לטווח הארוך. כולל:
- תרגילי מתיחה של שרירי האמה
- תרגילי חיזוק אקסצנטריים של שרירי המרפק
- עיסוי רקמות עמוק
- גלי הלם (ESWT) — טכנולוגיה מודרנית לטיפול בגידים כרוניים
קרח — קירור האזור הכואב למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום מפחית דלקת ונפיחות.תרופות אנטי דלקתיות — לפי הנחיית רופא בלבד.
הזרקות
במקרים שלא הגיבו לטיפול שמרני ניתן לשקול:
- הזרקת קורטיזון — מקלה על הכאב בטווח הקצר
- PRP (פלזמה עשירה בטסיות) — טיפול מתקדם המשתמש בגורמי הגדילה של הגוף עצמו לריפוי הגיד
טיפול ניתוחי
רק במקרים נדירים שלא הגיבו לכל הטיפולים האחרים לאחר 6-12 חודשים. מדובר בניתוח זעיר פולשני להסרת רקמת הגיד הפגועה.
ציוד אורתופדי מומלץ לטניס אלבו
הציוד הנכון יכול להפחית כאב משמעותית ולאפשר המשך תפקוד יומיומי וספורטיבי:
1. 🥇 רצועת מרפק לטניס אלבו (Counter Force Brace)
המוצר המומלץ ביותר לטניס אלבו. הרצועה נכרכת סביב האמה, כ-2-3 ס"מ מתחת לנקודת הכאב במרפק. היא מפחיתה את העומס על הגיד הפגוע על ידי חלוקת הכוחות לשטח גדול יותר.
- מתי ללבוש — בכל פעילות שגורמת לכאב: הקלדה, נהיגה, ספורט, עבודה פיזית
- יתרון מרכזי — מאפשרת להמשיך בפעילות תוך הפחתת הכאב
- חשוב — יש להתאים את ההידוק נכון: חזק מספיק לתמיכה אך לא חונק
2. 💪 שרוול לחץ למרפק
שרוול גמיש העוטף את כל אזור המרפק ומספק תמיכה וחום לאזור הפגוע. מצוין לשלבי ההחלמה המאוחרים ולפעילות ספורטיבית. בניגוד לרצועה הממוקדת, השרוול מספק תמיכה רחבה יותר לכל מפרק המרפק.
3. 🧊 כרית קירור וחימום למרפק
- קירור — מיד לאחר פעילות מכאיבה להפחתת דלקת
- חימום — לפני פעילות לשיפור זרימת הדם והכנת הרקמות
- כרית משולבת קירור וחימום היא השקעה מצוינת לאורך כל תקופת ההחלמה
4. 🖱️ משענת פרק כף יד לעכבר ומקלדת
לאנשים שעובדים מול מחשב — משענת פרק כף היד מפחיתה את הזווית הלא נכונה של פרק כף היד ומקלה על העומס שמגיע עד למרפק. שינוי קטן שיכול לעשות הבדל גדול.
5. 🎾 גומיות התנגדות לשיקום
תרגילי חיזוק אקסצנטריים של שרירי האמה הם עמוד השדרה של הטיפול בטניס אלבו. גומיות התנגדות מאפשרות לבצע אותם בנוחות בבית בין הטיפולים אצל הפיזיותרפיסט.
טיפים חשובים לספורטאים
בדוק את הציוד שלך — מחבט טניס כבד מדי, מתוח מדי או עם ידית לא מתאימה מגביר עומס על הגיד. התייעץ עם מאמן מוסמך.שפר את הטכניקה — לעיתים קרובות טניס אלבו נובע מטכניקת מכה לא נכונה. שיעורים עם מאמן יכולים למנוע הישנות הפציעה.התחמם לפני אימון — אל תקפוץ לפעילות אינטנסיבית ללא חימום מספק של שרירי האמה.הפחת עומסים בהדרגה — אחרי תקופת מנוחה, חזור לפעילות בהדרגה ואל תנסה לפצות על הזמן שאבד.
טיפים לחיי היומיום
שנה את תנוחת העבודה — אם אתה עובד מול מחשב, וודא שהמקלדת והעכבר במיקום נוח שאינו מכריח את פרק כף היד לזווית קיצונית.השתמש בשתי ידיים — פזר עומסים בין שתי הידיים בפעולות יומיומיות כמו נשיאת שקיות.הימנע מתנועות חוזרות ממושכות — קח הפסקות כל 45 דקות ומתח את שרירי האמה.חזק שרירי האמה מדי יום — גם בימים ללא כאב, תרגילי חיזוק קבועים הם המניעה הטובה ביותר.
